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    爱美是每个女人的天性,从生产后到宝宝出生后的42天里,临床上称为产褥期,即俗称的“坐月子”,是每个女性人生重要的阶段,但许多白领对“坐月子”这件事越来越不重视,认为可以像西方国家的女性那样“任性”而为,殊不知这段重要的时期可让女性脱胎换骨,绽放出生命的第二次光彩。

     清洁很重要,“坐月子”不是“关禁闭”
     对刚经历过生产的产妇来说,保持产褥期卫生相当重要。产后一周内,通常会有类似月经的血性恶露排出,产妇应该使用卫生棉吸收恶露,并经常更换,保持干爽舒适。常说“坐月子”期间不能洗澡、不能刷牙、不能吹风,让许多产后妈妈想到“关禁闭”,其实是片面的。由于产后新陈代谢旺盛,容易多汗,在不碰冷水的前提下是可以梳头、刷牙、漱口的,并且产妇在分娩后2-5天后便可以选择淋浴,水温适宜,避免着凉。与此同时,还需要保持室内适当空气流通,为产妇营造良好的“坐月子”的环境。
     饮食很重要,大补特补无益处
     产后最好调理身体的方法莫过于食疗法,母体分娩时以及产后大量出汗、恶露消耗各种营养素,所以饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。那么产后饮食要注意些什么,产妇有什么需要忌口呢?生产完身体受到了巨大的损耗,要比平时多吃动物性蛋白,如豆类,鸡鱼等;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等,可促进乳汁分泌;吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。但不可过量摄取,许多人会大补特补,加重肝肾负担,容易造成肥胖,不仅不利于身材的恢复也对健康无益。
     饮食应该以清淡为主,少吃多餐,忌食辛辣温燥和生冷食物,荤素搭配,营养丰富,注意不要误吃回奶食物,如韭菜、花椒、茄子、咖啡、浓茶等。适当补充体内的水分
     锻炼很重要,盆底健康关乎一生
     在体形恢复方面,生完宝宝后,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,导致腹部肌肉松弛,产后脂肪形成腹部肥大(小肚腩)。如何减掉小肚子恢复孕前状态,是每个产后妈妈最为关心的问题。根据国内多数妇产科专家经验,有二种简单、方便、有效方法:使用专业助缩收腹带和减肥收腹操。
     女性还需要注重的是盆底功能恢复,据调查显示,超过65%的产妇存在产后阴道松弛症状,部分产妇甚至可能出现产后漏尿等表现。这主要是因为盆底肌肉在妊娠期的长期受压和分娩时的过度拉伸,造成疲劳损伤所致。不能认为选择了剖腹产就可以摆脱上述情况,即使进行剖宫产的产妇,也会出现盆底组织受损。产后恢复期内进行盆底肌恢复性锻炼是很有必要的。当然,经阴道自然分娩的妈妈,就更需要对进行特别康复。通过运动来锻炼盆底肌肉群,以恢复组织弹性和韧性,适用于所有女性。还可在有条件的医院里选择生物反馈治疗,通过仪器进行针对盆底肌的锻炼,促使盆底肌收缩,逐渐恢复弹性。
     作者:丁佩芳产科副主任医师
     专家门诊:(总院)周三上午、周五上午
     本文摘自《大众卫生报》
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